跑步膝有個學(xué)名叫髂脛束摩擦綜合征

髂是指髂骨，也就是骨盆

髂脛束實際上是一個穩(wěn)定的機(jī)構(gòu)，它比較長

從髂骨一直到膝關(guān)節(jié)

它是跨兩個關(guān)節(jié)

一個是髖關(guān)節(jié) 一個是膝關(guān)節(jié)

所以它比較愛勞損

肌肉它整體上血運(yùn)循環(huán)

雖說以大腿外側(cè)為主

但是有一個叫肌腱末端病

它的血運(yùn)循環(huán)在末端

所以膝關(guān)節(jié)外側(cè)表現(xiàn)得更明顯一些

就是髂脛束

然后跟膝蓋、跟關(guān)節(jié)相連的地方

可能稍微來說薄弱一點(diǎn)

而且磨損又高一點(diǎn)

所以容易出現(xiàn)問題

也就出了“跑步膝”的問題

“跑步膝”在廣泛的運(yùn)動愛好者中非常常見

膝蓋外側(cè)疼,運(yùn)動時疼

這種就是跑步膝的典型癥狀

因為髂脛束和股骨外之間

它會有一個摩擦

大概屈膝25~30度左右

整好這個摩擦點(diǎn)的間隙最窄

這樣的話就會有輕微的損傷

過程中它就會疼痛加劇

如果有這個癥狀

我們可以自我診斷為“跑步膝”

如果出現(xiàn)了“跑步膝”

主要是一個側(cè)方位的鍛煉

如果在健身房可以在側(cè)方給些阻力進(jìn)行鍛煉

如果在家里頭，側(cè)臥位

不太疼的時候把腿往上抬

如果特別疼的時候 

一定要有家屬幫助你抬著踝關(guān)節(jié)

否則練的時候有可能加重

如果膝髂脛束綜合征在急性期

特別運(yùn)動30度左右的時候

突然疼得特別厲害

局部酸脹感很明顯這時候必須冷敷

平時運(yùn)動完以后要熱敷

同時可以進(jìn)行理療

半月板的損傷也是膝蓋外側(cè)疼嗎？

膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛有一部分是半月板

半月板我們都知道它是月亮形

外側(cè)高、內(nèi)側(cè)低

但有些人是盤形，薄厚沒有區(qū)別

所以說這樣的話跑步就會出現(xiàn)疼痛

還有一部分人跑步過量

會出現(xiàn)半月板的損傷

半月板和髂脛束它的位置不一樣

髂脛束靠膝關(guān)節(jié)外側(cè)

半月板靠膝關(guān)節(jié)前外側(cè)