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無(wú)深蹲不翹臀，深蹲可以說(shuō)是所有健身者都繞不開的動(dòng)作，
也是對(duì)健身水平提升貢獻(xiàn)最大的動(dòng)作之一，
但不少人練完深蹲臀部翹反而腰疼。
其實(shí)在負(fù)重深蹲或力量舉時(shí)，由于對(duì)深蹲動(dòng)作技巧的掌握不夠，
或臀或腿的力量不足，產(chǎn)生上半身前傾，
腰部呈現(xiàn)反弓（塌腰）的姿態(tài)，
這種錯(cuò)誤的姿態(tài)加上相對(duì)大重量負(fù)荷，
非常容易引起腰部疼痛和下背部肌肉勞損，
很多時(shí)候還會(huì)對(duì)膝蓋造成一定損傷。
同時(shí)，日常生活中的不良習(xí)慣或體態(tài)，
駝背、身體不平衡，骨盆前傾等，也會(huì)加重腰部損傷。
預(yù)防及緩解
1.深蹲腰受傷有一大部分，都是動(dòng)作不到位所造成的，比如，訓(xùn)練時(shí)弓腰的，身體前傾的等等...... 所以保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，做到反弓、挺直、鎖??；
2. 改善不良體態(tài) ，駝背、骨盆前傾等.......
3.同時(shí)注意做好保護(hù)，別超量訓(xùn)練。
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