膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最重要的承重關(guān)節(jié)，中老年人由于肌肉和骨骼力量減弱，大多都面臨著膝關(guān)節(jié)不適的問題。甚至有些人，由于不注重保養(yǎng)，年紀輕輕就發(fā)生了關(guān)節(jié)的退化。那么，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，怎么做可以緩解呢?

1、注意保暖

由于膝關(guān)節(jié)炎對于寒冷的刺激非常敏感，外在的寒冷條件，會加重相關(guān)癥狀，所以，關(guān)節(jié)疾病患者，要注意防寒保暖，保持居住環(huán)境、工作環(huán)境干燥通風，特別是在夏季，不能貪涼，不長時間吹風扇、空調(diào)。天涼的時候，可以給自己配備一副護膝，既能保暖，也可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解疼痛。

2、熱敷

很多關(guān)節(jié)炎患者會有膝蓋發(fā)涼的感覺，除了日常的保暖，可以用熱毛巾對膝部進行熱敷，以改善膝部血液循環(huán)，同時也能夠緩解肌肉的疲勞、痙攣，改善不適癥狀。若條件允許，可在醫(yī)生指導下進行理療。

但是若有膝關(guān)節(jié)的腫脹，則不建議熱敷，否則會使血管進一步擴張，加重關(guān)節(jié)腫脹。

3、適當戶外運動

疼痛嚴重時應注意以休息為主，當病情好轉(zhuǎn)后，則要適當參加戶外運動，適度的運動可促進關(guān)節(jié)滑液的分泌，既可營養(yǎng)軟骨，又能潤滑關(guān)節(jié)，減輕軟骨的磨損。同時在戶外多曬曬太陽還有助于補鈣，強化骨骼。

但是要注意避免一些容易損傷關(guān)節(jié)的運動，比如，跳繩、打排球等跳躍性較大的運動以及爬山等使膝關(guān)節(jié)所承受的壓力巨大的運動。

除了戶外運動，日常建議多做一做靠墻靜蹲、直腿抬高等鍛煉作，能有效鍛煉腿部肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解疼痛。

4、多吃對骨骼有益的食物

可以多吃一些補鈣食物：芝麻醬、乳酪、蝦皮、海帶等;富含軟骨素的食物：雞皮、雞爪，豬軟骨、蹄筋等;富含骨膠原的食物：銀耳、雞爪、豬蹄、豬皮等;富含氨基葡萄糖的食物：貝殼類食物。

5、減肥

體重越大膝蓋負擔越大，膝蓋磨損機會越大，膝關(guān)節(jié)退化越快。對于體重超標的人群，建議在醫(yī)生指導下適當運動及控制飲食(切勿節(jié)食)科學減重。

6、藥物

對于關(guān)節(jié)炎，無能根除此病的特效藥，治療上一般使用消炎鎮(zhèn)痛藥和營養(yǎng)軟骨類藥物。

消炎鎮(zhèn)痛藥有阿司匹林、對乙酰氨基酚、吲哚美辛、萘普生、萘普酮、布洛芬、塞來昔布等。除了口服藥，還可使用膏藥，如扶他林、巴布膏、洛索洛芬鈉貼劑。