跑步理想狀態(tài) VS 現(xiàn)實(shí)情況（因本文圖片很多，建議連接WIFI閱讀本文）

理想：跑步的每公里、每一步都無(wú)損：無(wú)疼痛，無(wú)陣痛，沒(méi)有前日訓(xùn)練后的余痛。

現(xiàn)實(shí)：大多數(shù)人經(jīng)常會(huì)遇到那么點(diǎn)不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步，但確實(shí)夠討厭的，讓人沒(méi)法完全享受跑步的樂(lè)趣和暢快。

一不小心，某個(gè)小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應(yīng)力骨折……然后就只能停！跑！跑步常見(jiàn)的損傷有7種，而作為一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的跑者，你應(yīng)該要熟識(shí)這幾種傷病的癥狀和處置辦法?；蛟S你都已經(jīng)出現(xiàn)了征兆而不自知呢？

跑步膝

髕骨（膝蓋）下面的軟骨出現(xiàn)問(wèn)題所致，當(dāng)你屈伸膝蓋時(shí)，髕骨的移動(dòng)要跟身體移動(dòng)的方向相協(xié)調(diào)，如果出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)，就可能產(chǎn)生非正常的壓力。

跟腱炎

跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過(guò)肌肉收縮傳遞到跟腱。當(dāng)跟腱在短時(shí)間內(nèi)承受的壓力過(guò)大時(shí)，可能會(huì)發(fā)生勞損、細(xì)微挫傷或撕裂，進(jìn)而出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥。

腘繩肌問(wèn)題

腘繩肌位于大腿后部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時(shí)全靠這些肌肉。腘繩肌問(wèn)題常常發(fā)生是因?yàn)檫@些肌肉比較弱。

足底筋膜炎

每跑一步，我們雙腳吸收數(shù)倍于體重的力量，由于超負(fù)荷壓力的長(zhǎng)期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷。

外脛夾

也可以叫做脛骨應(yīng)力綜合癥，是脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥，一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

髂脛束綜合癥

髂脛束位于大腿外側(cè)，從臀部延伸到膝蓋。在跑步時(shí)，你膝關(guān)節(jié)彎曲、伸展，將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特別是下坡跑時(shí)，就可能拉傷。

應(yīng)力性骨折

和滑倒或跌倒的急性骨折不同，應(yīng)力性骨折是骨頭受到不斷沖擊勞損的結(jié)果。