為了備賽加大訓(xùn)練后，經(jīng)常在早晨起來時(shí)腳痛或酸，果然，小張患上了足底筋膜炎。得了足底筋膜炎的人，常常會(huì)感到腳后跟疼痛不適，腳底板靠近腳后跟的地方，按壓也會(huì)痛。尤其在早上起來疼痛更明顯，多走兩步路疼痛都會(huì)加劇，更別說跑步了。

患上足底筋膜炎的人非常多，科比、帕克、加索爾等NBA明星都曾深受其害。其中加索爾因此停了20場(chǎng)比賽，科比卻未曾因此耽誤一場(chǎng)比賽。足底筋膜炎癥狀輕通過幾天休息即可恢復(fù)，但嚴(yán)重也會(huì)導(dǎo)致足底筋膜撕裂，甚至長時(shí)間無法運(yùn)動(dòng)。

A：肥胖——對(duì)于一個(gè)180斤的人來說，相當(dāng)于是一個(gè)140斤的人每天在扛著40斤的麻袋在走路，能不勞損么？在門診，有的肥胖病人還非常認(rèn)真的告訴我說：“我不干重活啊~我也沒過量運(yùn)動(dòng)啊~”我經(jīng)常會(huì)說，你看你的這個(gè)肚子，走路都相當(dāng)于是干重活！

B：需要長期站立、步行、跑跳等——如服務(wù)行業(yè)從業(yè)者、部隊(duì)軍人、跑業(yè)務(wù)的銷售人員、運(yùn)動(dòng)愛好者/運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員等。

C：扁平足或高足弓——這會(huì)直接影響每一步過程中的足底筋膜的生物力學(xué)環(huán)境，比解剖結(jié)構(gòu)正常的人更容易出現(xiàn)勞損。

D：跑步愛好者——過度過量鍛煉、鞋不合腳、路面太硬、足部解剖結(jié)構(gòu)發(fā)育異常、跟腱攣縮造成的腳背抬舉（背屈）受限等。

E：膝關(guān)節(jié)畸形——各種原因?qū)е碌南リP(guān)節(jié)無法完全伸直，例如很多中老年人得了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，膝蓋變成O型腿，而且伸不直，這時(shí)候走路過多的使前足受力，進(jìn)而增加了足底筋膜的勞損。

F：風(fēng)濕免疫系統(tǒng)疾病——這一點(diǎn)非常需要警惕，尤其是中青年男性，足底筋膜炎不僅可以是單獨(dú)的勞損，還可能是某些全身系統(tǒng)疾病在這里的局部表現(xiàn)。甚至經(jīng)常在門診遇到早期僅僅表現(xiàn)為足跟疼痛的強(qiáng)直性脊柱炎患者。

上述就是常見的足底筋膜炎的誘發(fā)因素，既然知道了誘發(fā)因素，我們同時(shí)也就知道了該怎樣預(yù)防這個(gè)傷病了。

減體重、避免久站、量力而行不要過量運(yùn)動(dòng)、選擇合腳的鞋子、合適的跑步路面（草坪、土地等，但是國內(nèi)這種場(chǎng)合很少）、運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和拉伸足底等。

除了這些，我們能做的也不多了。如果您說，那我做不到，我得上班，我得訓(xùn)練，我得跑步，那醫(yī)生也只能說，希望你不是那1/10的患病者了。