1. 跑步與半月板的關(guān)系

半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)一對填充減震“軟骨墊片”，因其外形是彎彎的，像個月牙兒，所以叫半月板。它起著力量緩沖、減震、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定和潤滑膝關(guān)節(jié)的作用[1]。

膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板成對存在，內(nèi)側(cè)的呈“C”形，外側(cè)的呈“O”形。

這兩個“墊片”位于股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨）之間，在膝關(guān)節(jié)運動和跳躍落地時，發(fā)揮其彈性減震作用，吸收沖擊力量，保護關(guān)節(jié)軟骨。[2]

2. 跑步所導致的膝蓋損傷

跑步這項看似簡單的運動，除了摔倒造成磕碰外

如果跑不好會對下肢，尤其是半月板造成嚴重的傷害哦~！

如果跑步時的姿勢不正確或沒有穿著合適的跑鞋，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會很大。長時間下來對于膝關(guān)節(jié)的損傷是一定的。

而對于膝關(guān)節(jié)的損害，最直接的受害者就是為我們身體起緩沖作用的半月板。

那么問題來了半月板損傷有什么癥狀呢？

• 急性損傷：出現(xiàn)明顯疼痛、腫脹和積液，膝關(guān)節(jié)活動障礙，感到劇痛，不能伸直。

• 慢性損傷：

1. 走路時膝關(guān)節(jié)疼痛，坐下或躺下時疼痛減輕
2. 膝關(guān)節(jié)活動時有彈響，甚至關(guān)節(jié)卡?。P(guān)節(jié)交鎖）

表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)在活動時會聽到“咔嗒聲”，之后關(guān)節(jié)便不能伸直，忍痛揮動幾下小腿或者擺弄一下小腿，再次聽到“咔嗒聲”，關(guān)節(jié)又可伸直

3.上下樓或下蹲時，可出現(xiàn)腿無力現(xiàn)象

4.逐漸表現(xiàn)為肌肉萎縮，特別是大腿前側(cè)肌

如果有感受到上述癥狀發(fā)生，可以初步判斷為半月板損傷了，大家可要注意啦~

3. 損傷后是否可以繼續(xù)跑步？

如果只是平時跑多了出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，但并沒有出現(xiàn)軟腿或關(guān)節(jié)交鎖的癥狀。

這種情況下是可以繼續(xù)進行跑步的，但是需要注意跑步時的運動量。

3-5km的慢跑沒有什么問題，但是要注意頻率和自己的感受。

• 如果第二天出現(xiàn)了更明顯的膝蓋疼痛和腫脹，就應該立即停止，進行休息
• 如果第二天沒有加重癥狀，那么說明前一天的跑步量是可以承受，并可以繼續(xù)進行跑步的

當然，最好還是都休息一下啦！畢竟難受的是自己鴨~~

跑步前要做好充足的熱身活動，激活肌肉并促進關(guān)節(jié)滑液分泌。預防損傷

1. 跑步后要做好充分拉伸，松弛肌肉，使血液循荒更加暢通。
2. 避免過度運動或過快增加運動量。遵循量力而行、循序漸進的原則。
3. 注意養(yǎng)成正確的跑步姿勢：軀干穩(wěn)定、動作協(xié)調(diào)、著地輕盈。
4. 選擇帶有減震、足弓支撐、舒適的跑鞋。
5. 盡量在平坦舒適的路上跑步。

參考引用出處

1. 1、^US National Library of Medicine National Institutes of Health. ncbi.nlm.nih.gov.
2. 2、^Wikipedia. wikipedia.org.