小時候，不小心摔到膝蓋，媽媽飛一般的沖過來，急切詢問：“寶貝，哪里痛、怎么痛、有多痛···”

長大后，因為運動量大傷到膝蓋，老婆飛一般沖過來，急切詢問：“親愛的，哪里痛、怎么痛、有多痛···”

奪命三連問??！可我自始至終都描述不清，膝蓋到底是怎么個痛法···

是手夾門縫窒息的痛？

是針穿指尖刺辣辣的痛？

還是傳說中十級分娩陣痛？

不管怎么形容，好像都不夠具體和生動。

難道就沒轍了嗎？當然不是，只要思想不滑坡，辦法總是很多多。

 膝蓋作為人體最大最復雜的關節(jié)，拿下這塊硬骨頭，別只想著痛，要觀察痛傳達的信息。試試這幾個自檢方法···

1、運動、負重之后痛

信號：可能是韌帶水腫

表現(xiàn)：用大拇指按壓膝蓋前側下方部位，如果有明顯壓痛，說明可能是韌帶水腫，趕緊冰敷起來。

2、早上醒來痛

信號：可能是膝關節(jié)退行性病變

表現(xiàn)：早上起床，膝蓋彎曲就疼，活動增加會有所好轉，疼痛也會逐漸消失。

3、膝蓋彎曲就痛

信號：可能是髕骨或關節(jié)軟骨受損

表現(xiàn)：在半蹲位出現(xiàn)，出現(xiàn)酸軟疼痛。開始活動時疼痛明顯，活動后減輕，活動結束或休息時疼痛又加重。

4、某個位置一直疼

信號：可能是半月板受損

表現(xiàn)：膝關節(jié)受傷后，如果膝關節(jié)的內外側某個位置一直疼，按壓更痛，可能就是半月板的問題了。

5、一點都不能彎

信號：多個節(jié)構受損信號

表現(xiàn)：膝關節(jié)突然卡住了，不能活動，并伴有明顯的疼痛，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

（痛到不能自已，請盡快就醫(yī)。）

如果你的膝蓋沒問題，平時也可以痛感鍛煉讓膝關節(jié)更強壯，更耐用！

要點：端坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿繃直抬起，腳尖盡力回勾，持續(xù)30s，然后交換進行。

如果你的膝蓋疼痛，不要再劇烈運動，但也不能一動不動?？梢耘宕鬟\動護具支撐，進行適量的輕緩運動，有助于關節(jié)的穩(wěn)定和恢復。