保護膝蓋幾乎是每一項運動的必備環(huán)節(jié)，

尤其是跑步，江湖上盛傳“跑步百利，唯傷膝蓋”。

那么同樣作為減脂運動的游泳，

在運動的時候也需要保護膝蓋嗎？

水下運動也需要護膝，因為在水中的阻力約為陸地上的12倍，運動強度很大。為對抗這股阻力，全身的肌肉都被迫運動，可增強肌力，刺激骨骼強化，增加骨密度。水的浮力使體重減少，膝關(guān)節(jié)受力和心臟負(fù)荷減輕，也可以護膝呢。護膝的作用有兩點：

1、保溫。

膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)。往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運動，所以并不熱，當(dāng)我們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋卻是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。

2、制動。

膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。由于運動給膝蓋施加了過多的壓力。劇烈運動很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病，而帶上護膝則能將髂骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害，以上說的是在膝關(guān)節(jié)沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護膝關(guān)節(jié)不再加重病情。

水下運動需要注意什么？

1、熱身運動是水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身溫暖起來。一個動作重復(fù)三次，每次休息15秒。

2、泡在溫水中，膝部肌肉也會變得松軟，對于膝蓋受過傷或慢性關(guān)節(jié)炎患者尤為合適。

3、浮潛時盡量穿至膝蓋的短褲和長袖的衣服。

4、浮潛的時候十分容易被曬傷，所以脖子及其他露出來的部分一定要在下水前半小時提前擦好防曬霜。

5、沒有浮潛經(jīng)驗的朋友一定要穿救生衣。千萬不要仗著自己會游泳就膽子大了。海里會有各種意想不到的情況讓你措手不及。

6、浮潛的時候最好自備手套，一是方便抓東西，二是在靠近礁石需要扶住或穩(wěn)定身體的時候不會被礁石上的鋒利物刮傷（因為總是有浪把你推來推去，所以很容易就撞上礁石）。一般的工作手套即可。

7、女性不宜長久在深水處待，尤其是經(jīng)事來了的女性（最好特殊時期別碰水），因為游泳池是公認(rèn)的細(xì)菌池，而深水區(qū)的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細(xì)菌們有了可乘之機。

8、游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細(xì)菌。

9、不怎么會游泳的人，請勿到深水區(qū)。切記請勿飯后游泳或者饑餓游泳。