膝關(guān)節(jié)是全身最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，它是人體的承重關(guān)節(jié)，所以它也是最易損傷的關(guān)節(jié)之一。其中的骨關(guān)節(jié)炎，就是大家最為熟知的一種其危害和痛苦極大。

俗話(huà)說(shuō)“人老腿先衰”，人體的關(guān)節(jié)和許多商品一樣具有使用壽命，因此，日常對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行“保養(yǎng)”，能大大延長(zhǎng)關(guān)節(jié)使用壽命，是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的重要環(huán)節(jié)。 

那么，今天就帶大家一起了解如何正確地保養(yǎng)自己的膝關(guān)節(jié)。

預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，實(shí)際上就是要對(duì)關(guān)節(jié)軟骨進(jìn)行呵護(hù)，減緩軟骨的磨損，延長(zhǎng)使用壽命。主要方法包括減輕體重、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等幾個(gè)方面。

研究顯示，肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎明顯增多，減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，緩解關(guān)節(jié)軟骨之間的壓力，從而減少軟骨的磨損，延緩骨關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。當(dāng)然，盡可能少背、少提重物，減輕負(fù)重也算是減輕體重的一部分。

另外，平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來(lái)增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

方法如下：

當(dāng)你端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起。

其次，減少某些“不良習(xí)慣”也可預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。比如經(jīng)常性的爬山、爬樓梯及深蹲，會(huì)增加膝蓋軟骨承受的壓力，通常要比正常行走大幾倍，從而加快軟骨的磨損速度，所以減少這樣的動(dòng)作。

再者，很多人喜歡坐小板凳，或者是屈膝而坐，而膝蓋過(guò)度彎曲時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的損害是很大且不易察覺(jué)的，因此正確的方式是避免坐小板凳，并且調(diào)整座位高度以保持大腿與小腿之間的內(nèi)夾角成90°左右，上班族尤為需要注意。

當(dāng)然，還要減少吸煙和酗酒，因?yàn)檫@些行為會(huì)消耗身體約15%的供氧，使得骨骼及關(guān)節(jié)處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)，容易誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

最后，通過(guò)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)所需要的營(yíng)養(yǎng)也是一種關(guān)鍵的預(yù)防方法。因骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都需要以硫?yàn)樵?，所以多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等，同時(shí)，硫也有助于鈣的吸收。

某些關(guān)節(jié)炎也可能由骨質(zhì)疏松引起，所以補(bǔ)鈣能起到間接預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的作用，富含鈣的食物包括，牛奶、豆制品、魚(yú)蝦貝類(lèi)、堅(jiān)果等。

俗話(huà)說(shuō)“病由淺中醫(yī)，”除了正確保養(yǎng)自己的膝關(guān)節(jié)外，如發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適情況，就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。而不是不以為然或擅自“治療，”最后拖延了病情，最后得不償失。